Je suis heureux de vous accueillir à nouveau sur ce site ! À mon avis, les parties de notre corps les plus problématiques sont les côtés et le ventre. Je ne sais pas pour vous, mais certainement pour moi.
Depuis l'enfance, j'ai l'habitude de pratiquer plusieurs types de sports et avec des écarts mineurs, mais je maintiens ma forme corporelle.
Mais je n’ai toujours pas vraiment aimé les exercices abdominaux. C'est pourquoi je choisis et étudie périodiquement de nouveaux exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés.
Dans la revue d'aujourd'hui, je partagerai avec vous certaines de mes expériences et complexes efficaces que vous pouvez réaliser à la maison.
Types d'exercices abdominaux
Voyons donc d’abord quels exercices existent pour les parties de notre corps qui posent particulièrement problème :
- L’exercice physique est facile à faire à la maison. Ils aident à détruire les graisses, à resserrer et à renforcer les muscles du ventre et des côtés. Ce sont des exercices abdominaux, des planches et des redressements assis. Ils sont complétés par une alimentation spéciale et des activités plus dynamiques, comme le modelage.
- Les exercices de respiration comprennent des exercices d’oxysize et de bodyflex. Ils reposent sur une respiration particulière.
- L'utilisation de poids permet d'augmenter la charge requise grâce à l'utilisation de poids. Il est recommandé de les combiner avec des exercices cardio.
La cause de la couche de graisse sur les côtés et l'abdomen
Voyons maintenant les principales raisons de l'apparition de couches graisseuses dans cette zone. En fait, la nature fournit une petite accumulation de dépôts pour protéger les organes internes et les os.
Mais s'il y a beaucoup de graisse, ce n'est pas seulement une menace pour la beauté, mais aussi pour la santé.
Voyons donc la cause du problème :
- Mauvais processus métaboliques. Avec l'âge, par exemple après 50 ans, le métabolisme commence à ralentir, ce qui entraîne un excès de poids.
- Génétique. Les cellules adipeuses sont déterminées par les gènes. Si vos grands-parents avaient des problèmes de poids, le même problème vous arrivera. Dans le même temps, si vous avez une silhouette en forme de poire, la graisse s'accumulera au niveau des hanches et des fesses. Et pour les figurines de pomme, l'accumulation de dépôts au niveau de la taille est plus typique.
- Un mode de vie sédentaire et une mauvaise posture lors d'un travail sédentaire contribuent également à l'accumulation de graisse dans la partie inférieure.
- La suralimentation est la raison la plus courante. Si, en plus de cela, vous bougez très peu, vous prendrez du poids dans un avenir proche.
- Des situations stressantes peuvent déclencher l’apparition de graisse autour de la taille. De plus, certaines maladies provoquent également la formation de l’estomac.
- Des muscles flasques peuvent provoquer une accumulation excessive dans cette zone.
- Les changements hormonaux affectent la prise de poids.
L'exercice le plus efficace
Avant tout exercice, assurez-vous de vous échauffer.
Les exercices les plus efficaces peuvent être pratiqués à la maison. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour cela.
Voici les mouvements que vous pouvez inclure dans le complexe principal :
- Squat traditionnel. Les exercices sont effectués en position debout. Placez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous en étirant vos bras vers l'avant. Puis redressez-vous à nouveau. L'accroupissement se fait en inspirant et le levage se fait en expirant. Vous devez répéter 15 fois.
- Torsion. Vous devez le faire en étant allongé sur le sol. Dans ce cas, vous devez appuyer fermement le bas du dos contre le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos mains sous votre tête. En expirant, soulevez vos omoplates et décollez du sol. Serrez votre taille en haut et congelez pendant 5 secondes. Expirez ensuite et revenez à la position initiale. Cela prendra 15 répétitions. Cet exercice renforce bien le muscle droit de l'abdomen.
- Vélo. Asseyez-vous par terre. Levez vos jambes à un angle de 30 degrés et commencez à pédaler. L'approche se fait pendant 1 minute, puis vous devez vous reposer pendant quelques minutes et répéter à nouveau.
- Écrivez avec vos pieds. Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sur le sol. Soulevez votre jambe connectée, puis dessinez un chiffre de 0 à 9 avec. Vous pouvez faire 3 répétitions.
- Soulevez la jambe en tapotant. Elle s'effectue au sol derrière vous. Étendez vos jambes à environ 30 cm au-dessus de la surface, puis tapotez vos pieds 3 à 5 fois. Reprenez ensuite la position initiale. Vous devez faire 9 répétitions.
- Ascenseur. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, poussez votre bassin vers l’avant. Au point culminant de l’ascenseur, faites une pause de quelques secondes et contractez vos muscles. Puis expirez et abaissez votre bassin. Faites 10 répétitions.
- Boucle. Ou, comme ils l'appellent, les cerceaux peuvent être achetés avec des poids plus gros et des accessoires différents. Le poids doit être d'au moins 1 à 2 kg. L'appareil doit être tourné dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. De tels exercices vous aideront à vous débarrasser de la peau lâche et même de la cellulite. De plus, l'activité de l'appareil vestibulaire est activée.
- Soulevez le corps. Allongez-vous à nouveau sur le dos. À partir de cette position, vous devez vous asseoir et vous pencher en avant jusqu'à ce que vos doigts atteignent vos pieds. Dans ce cas, vous devez monter en inspirant et redescendre en expirant.
- Exercices statiques simples. Cela peut être fait dans n’importe quelle position. Pendant que vous inspirez, contractez vos muscles et rentrez votre ventre. Vous devez rester dans cette position pendant 10 secondes. Après une pause, l'exercice peut être répété 10 fois.
Certains exercices sont visibles sur la photo. Ce complexe est très utile pour les femmes. Comme le confirment les critiques, vous pouvez perdre du poids rapidement si vous ajoutez une alimentation équilibrée à une activité physique régulière.
Les premiers résultats peuvent être obtenus en 10 jours.
Conseils utiles
Pour éviter l'apparition d'un excès de poids à l'avenir, vous devez suivre les règles d'un mode de vie sain :
- Lorsque vous mangez, vous ne devez pas vous laisser distraire par d’autres choses ou par des émotions négatives.
- Il faut se lever de table avec un peu de faim et ne pas trop manger.
- Vous devez manger 5 à 6 fois par jour.
- Avant de se coucher, il est préférable de boire du kéfir faible en gras.
- Si vous avez très faim entre les repas, vous pouvez boire un verre d’eau. Cela vous aidera à vous débarrasser de la faim pendant quelques heures.
- L'activité physique doit être régulière. Des exercices simples sont efficaces.
Technique de flexion corporelle
Bodyflex convient aux femmes et aux hommes. Cette technique est efficace pour le ventre, grâce à la respiration profonde.
L'oxygène pénètre dans le corps, ce qui enrichit le sang.
Dans ce cas, l'estomac peut reculer en 3 jours. L'effet positif de la gymnastique est également dû au fait que les muscles internes travaillent et que l'effet se fait également sentir sur le ventre.
Voyons donc la respiration de base pour le bodyflex. Tout d'abord, une expiration douce et calme est effectuée. Dans ce cas, les lèvres doivent être fermées.
Une respiration forte et forte est prise par le nez. Après avoir inspiré, vous devez expulser tout l'air avec une bouffée et un son "aine".
Ensuite, la respiration est retenue pendant 8 secondes. Dans ce cas, le ventre doit être rentré, appuyé contre la colonne vertébrale et le menton doit être abaissé vers la poitrine. Puis détente.
Après cela, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Exercices simples pour le ventre et les cuisses - ciseaux. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains, paumes vers le bas, sous votre dos. Ensuite, vous effectuez la respiration de base et, tout en tenant, levez vos jambes au sol et imitez le mouvement des ciseaux. Faites chaque approche pour 10 comptes. Il devrait y en avoir 3 au total.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos paumes sur vos genoux. Retenez votre souffle, baissez votre bras gauche et placez votre coude sur votre genou. Déplacez votre jambe droite sur le côté et soulevez votre jambe droite. Pendant que vous faites cela, sentez les muscles s’étirer.
- En position couchée, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Levez les mains et faites des exercices de respiration. En même temps, tendez vos bras vers l’avant avec les bras tendus. Alors reviens. Le mouvement est effectué pour 10 chefs d'accusation. Au total, 3 approches sont nécessaires.
Le yoga pour aider
Vous pouvez combattre les amas graisseux grâce au yoga. Après la première semaine d’exercice régulier, une perte de poids est observée.
Cela est dû à la fonctionnalité accrue de tous les systèmes :
- Diminution de l'appétit.
- Le métabolisme est restauré.
- L'état général s'améliore.
- Le gonflement a disparu.
- La peau devient plus élastique.
- Le sommeil et la tension artérielle redeviennent normaux.
Par exemple, il est recommandé de faire la pose du cobra (bhujangasana). Il renforce les muscles abdominaux et assouplit le dos.
Pour l'exécuter, allongez-vous sur le ventre et reposez-vous sur vos paumes. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps et cambrez votre dos. Fixez la position sur 25-30 secondes. Expirez doucement et revenez à la position initiale. Faites-le 5 fois.
La pose d'inclinaison (dhanurasana) renforce le noyau abdominal. Pendant l'exécution. Vous pouvez balancer votre corps d'avant en arrière.
Cela stimule la digestion. En position allongée sur le ventre, soulevez vos tibias et tenez vos chevilles avec vos mains.
Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin et votre poitrine du sol autant que possible. La pose doit être tenue 30 secondes. En expirant, revenez à la position précédente. Il faut faire 5 répétitions.
Pour perdre de la graisse au niveau de la taille, vous devriez essayer la pose du bateau (Naukasana). Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos.
Ensuite, pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes et atteignez-les avec vos mains. La position doit être définie 15 secondes. faire 5 répétitions.
N'oubliez pas qu'il existe un grand nombre de techniques et toutes sortes de techniques pour le ventre et les côtés, mais il faut apprécier les exercices et les apprécier.
Vous pouvez faire du yoga, du bodyflex, un simple jogging ou aller à la piscine. Mais les vrais résultats viendront avec la régularité des cours et l’ambiance positive qui y règne.
Si vous souhaitez ajouter quelque chose d'intéressant, écrivez dans les commentaires. C'est tout pour aujourd'hui.
A bientôt pour une rencontre intéressante, les amis !